16 апреля - ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ОСВЕДОМЛЕННОСТИ О СТРЕССЕ

День осведомленности о стрессе учрежден по инициативе Британской Международной ассоциации по управлению стрессом.

С точки зрения науки стресс – это реакция неспецифической адаптации, сложнейший психофизиологический механизм, который помогает нашему организму приспособиться к меняющимся условиям жизни. Механизм стресса включается в ситуациях, требующих от человека больших физических, умственных или эмоциональных усилий.

Стрессовая реакция сформировалась на заре эволюции, в то время, когда наши предки жили среди хищников и иных природных опасностей. Стресс помогал им выживать, мобилизуя все возможности организма. В современных условиях стресс помогает бегуну преодолеть дистанцию, студенту – собраться с мыслями на экзамене, актеру – сконцентрироваться на роли… Согласно исследованиям, кратковременный стресс способствует запоминанию. Это происходит благодаря повышенному синтезу адренокортикотропного гормона в гипофизе. Данный эффект отчасти объясняет влияние негативно окрашенных воспоминаний, полученных в процессе переживания стресса на формирование жизненного опыта, который помогает нам избегать опасностей в будущем. Справедливости ради, стоит заметить, что этот механизм так же эффективно срабатывает при посттравматических стрессовых расстройствах.

Миллионы людей ежегодно обращаются к врачам по поводу проблем с психическим здоровьем, и основной причиной является стресс. Учащается сердцебиение, сужаются кровеносные сосуды, и мы становимся более бдительными. Такая реакция тела естественна перед лицом опасности, и именно она помогала нашим предкам справляться со случайными опасностями. Стресс имеет множество различных симптомов, и не все люди испытывают его одинаково. Женщины чаще испытывают физические признаки стресса, чем мужчины. Стресс может перегрузить ваш разум бесконечными заботами. Если стресс мешает вашему здоровью и счастью, обратитесь к врачу. Вы можете справиться с ним.

Симптомы стресса

Среди наиболее популярных реакций организма на стресс, выделяют:

·        беспричинные и частые приступы раздражительности, злобы, недовольства окружающими человека людьми, обстановкой, миром;

·        вялость, слабость, депрессия, пассивное отношение и не желание общаться с людьми, даже с родными и близкими, быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать;

·        бессонница, беспокойный сон;

·        невозможность расслабиться, постоянное напряжение нервное системы, физического тела;

·        приступы страха, паники;

·        плохая концентрация внимания, заторможенность, сложность в понимании обычных вещей, снижение интеллектуальных возможностей, проблемы с памятью, заикание;

·        недоверие к себе и окружающим людям, суетливость;

·        частое желание плакать и рыдания, тоска, самосожаление;

·        отсутствие желания употреблять пищу, или же наоборот, чрезмерное желание покушать;

·        нервный тик, неспецифические для пациента желания кусать себе ногти, прикусывать губы;

·        повышенная потливость, повышенная возбудимость, расстройства пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота), кожный зуд, головная боль, головокружения, учащенное сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, проблемы с дыханием, чувства удушья, резкое повышение температуры тела, озноб, онемение или покалывание в конечностях;

·        повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека особо не интересовали.

Профилактика стресса

Чтобы минимизировать развитие стресса, следует обратить внимание на следующие рекомендации:

·        вести активный образ жизни;

·        употреблять пищу, обогащенную витаминами;

·        стараться найти работу по душе;

·        высыпаться;

·        отказаться от алкогольных напитков, не употреблять наркотические средства;

·        больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе;

·        ограничить себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай);

·        не смотреть и не слушать то, что доставляет неприятность (фильмы, музыка, новости);

·        следить за своим ребенком – что он читает и смотрит, ограничить его от информации насильственного, потустороннего и оккультного характера;

делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете;